चार कदम जो आपके किसी से बात करने
का भय और चिंता दूर करेंगे
यहाँ एक अनुभव है जो मैंने हाल ही में दृष्टिकोण चिंता के साथ किया था:
मैं चिपोटल में चलता हूं, और वह वहां है। सुनहरे बालों वाली, लंबी, उसकी बेसबॉल टोपी से फैली एक पोनीटेल के साथ, और पूर्ण धावक के गियर में। मैं यहाँ सिर्फ एक बरिटो लेने आया था, और इसके बजाय, मैं इस खूबसूरत महिला से अचंभित हूँ।
और वह अकेली नहीं है। ऐसा लगता है कि वह एक बेघर आदमी के साथ है, और जब मैं चुपके से उनकी बातचीत को देखता हूं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि वह उसे दोपहर का भोजन खरीद रही है। उसने अपने लिए कुछ ऑर्डर भी नहीं किया।
वह आदमी अत्यधिक आभारी है, और उसे धन्यवाद देने के बाद, वह कार्यक्रम स्थल से निकल जाती है। मुझे उससे बात करनी है। लेकिन उसके पास चलने के बजाय, मैं जम गया हूँ। एक दर्जन बहाने मेरे दिमाग में आते हैं, जैसे "मैं मूड में नहीं हूँ", या "मैं अभी आकर्षक महसूस नहीं कर रहा हूँ"। और इसलिए मैं आँख मिलाने से बचता हूँ, अपने खुद के व्यवसाय पर ध्यान देता हूँ, जबकि वह अपनी सहेली के साथ चली जाती है जो बाहर इंतज़ार कर रही थी।
लानत है…
संभावना है, आप इस स्थिति को जानते हैं। आप उस विशेष व्यक्ति को देखते हैं - एक सुंदर महिला, एक आकर्षक पुरुष (या शायद कोई जिससे आप बात करना चाहते हैं) - और तुरंत आप भावनाओं की इस भीड़ को महसूस करते हैं।
आपके पेट में घबराहट है, आपका दिल तेजी से धड़कता है, आपकी छाती कस जाती है, और आपका शरीर तनावग्रस्त हो जाता है। आप एक चाल चलना चाहते हैं, लेकिन साथ ही आपके पास ये सभी विचार हैं, जैसे "मुझे नहीं पता कि क्या कहना है," "मैं अभी आकर्षक नहीं लग रहा हूं," या "मैं उन्हें असहज महसूस नहीं कराना चाहता ।"
आप जानते हैं कि इनमें से अधिकतर विचार सिर्फ बहाने हैं, लेकिन डर की स्थिति में, आप उन्हें पूर्ण सत्य के रूप में स्वीकार करने के लिए तैयार हैं। और इसलिए आप कुछ भी नहीं करते हैं, राहत मिली है कि आप सुरक्षित रूप से अपने आराम क्षेत्र के अंदर रह सकते हैं।
जिस क्षण वह व्यक्ति नज़रों से ओझल हो जाता है, आप देखते हैं कि अफसोस रेंग रहा है: "मैं ऊपर क्यों नहीं चला?", "मैं इस डर को दूर क्यों नहीं कर सकता?", "मेरे साथ क्या गलत है?"।
आप अपने आप को मारते हैं और अपने आप से वादा करते हैं "फिर कभी नहीं" - अगली बार जब कोई अन्य विशेष व्यक्ति चलता है तो केवल इसे दोहराने के लिए। तो आप कैसे सीखते हैं कि चिंता को कैसे दूर किया जाए?
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एप्रोच एंग्जायटी वह डर है जो सामने आता है, जब भी हम किसी व्यक्ति के पास जाना चाहते हैं। किसी अजनबी से बात करना काफी डरावना है, लेकिन उन्हें व्यस्त रखना, उन्हें जीतना और संपर्क मांगना है? उसके साथ अच्छा भाग्य!
अजनबियों के पास जाने और उन्हें दोस्त या प्रेमी बनने के लिए आकर्षित करने की क्षमता, आपके सामाजिक जीवन में संभावनाओं की एक नई दुनिया खोलती है। अब आप उन लोगों तक सीमित नहीं हैं जिन्हें आप स्कूल या काम से जानते हैं, और अब आपको व्यवहार्य डेटिंग अवसरों के लिए हुक-अप ऐप्स या दोस्तों के दोस्तों पर निर्भर नहीं रहना पड़ेगा।
वहाँ लोगों की एक पूरी दुनिया है, और आपके और उनके बीच केवल एक चीज खड़ी है, वह यह चिंता है जो जब भी आप किसी से बात करना चाहते हैं, तो वह रेंगती है।
तो हम इस चिंता के बारे में क्या कर सकते हैं? हम अपने डर को कैसे दूर कर सकते हैं, अपने सिर से बाहर निकल सकते हैं, और खुद को इस व्यक्ति से बात कर सकते हैं? आप चार कदम उठा सकते हैं, और यह सब आपकी जागरूकता बढ़ाने से शुरू होता है।
दृष्टिकोण की चिंता पर काबू पाने के लिए चार कदम
चरण # 1 भय की सूचना
इस समय डर को पकड़ना सबसे कठिन है। अक्सर, हम अपने डर का कारण बनने वाली किसी भी चीज़ से दूर होने के लिए एक मजबूत खिंचाव महसूस करते हैं। और इसलिए हम आंखों के संपर्क से बचते हैं, अपने आप को छोटा बनाते हैं, ध्यान न देने की कोशिश करते हैं, और आम तौर पर एक दृष्टिकोण बनाने के विचार पर बस फुसफुसाते हैं।
केवल बाद में - जब वह व्यक्ति चला गया, और हमारा भावनात्मक तूफान थम गया - क्या हम महसूस करते हैं कि वास्तव में डर की पकड़ कितनी मजबूत थी। लेकिन तब तक बहुत देर हो चुकी होती है, वह व्यक्ति पहले ही चल चुका होता है।
यदि हम दृष्टिकोण की चिंता को दूर करना चाहते हैं, और वास्तव में खुद को दूसरे व्यक्ति से बात करना चाहते हैं, तो हमें अपने डर को उड़ान के बीच में पकड़ने की जरूरत है। हमें खुद के साथ ईमानदार होने की जरूरत है और यह महसूस करना चाहिए कि सभी बहाने और युक्तिकरण सिर्फ डर बोल रहे हैं।
दृष्टिकोण चिंता पर काबू पाने में पहला कदम अपने डर को नोटिस करना है। जब डर आप पर हावी हो जाए तो जागरूक हो जाएं। ठीक है। हम इस बारे में बात करेंगे कि एक पल में ग्रिप को कैसे छोड़ा जाए। लेकिन इससे पहले कि हम चिंता को दूर कर सकें, हमें इसकी उपस्थिति को स्वीकार करना होगा।
चरण # 2 डर महसूस करो
अपने डर को स्वीकार करने के बाद, हमारी प्रारंभिक प्रतिक्रिया इससे लड़ने की हो सकती है। हमें यह डर पसंद नहीं है। ऐसा लगता है कि यह हमारी मदद नहीं कर रहा है, और इससे भी ज्यादा, ऐसा लगता है कि यह हमें आगे बढ़ने से रोक रहा है। तो क्यों न इससे लड़ें?
वैसे तो इसके बहुत से कारण हैं, लेकिन सबसे बड़ा कारण यह है कि जितना अधिक हम अपनी भावनाओं से लड़ते हैं - जितना अधिक हम इससे बचने की कोशिश करते हैं, इससे छुटकारा पाते हैं, या इसे दबाते हैं - यह उतना ही मजबूत होता जाता है। अपनी भावनाओं से लड़ना ही इसे मजबूत बनाता है। काउंटरिंटुइक्टिव, लेकिन फिर भी सच है।
आप अपनी भावनाओं से आगे नहीं बढ़ सकते। वे हमेशा आपके साथ रहेंगे। ठीक वैसे ही जैसे बालू में फंसना, जितना अधिक आप संघर्ष करते हैं, उतने ही गहरे आप चूसे जाते हैं।
तो समाधान क्या है? डर महसूस करना। आपने सही पढ़ा। अपने डर के साथ संघर्ष को समाप्त करने के लिए, हमें वास्तव में वहां मौजूद चीज़ों के संपर्क में आने की आवश्यकता है। चिंता को दूर करने के सभी तरीकों में से, यह निश्चित रूप से सबसे डरावना है।
आपके शरीर में आपको डर कहाँ लगता है? ये कैसा लगता है? एक जिज्ञासु वैज्ञानिक की तरह, हम अपने डर को बिना बदले और बिना किसी लेबल के देखना चाहते हैं। डर को ठीक वैसे ही महसूस करो जैसे वह है।
ध्यान रहे, यह भावना में व्यायाम है, सोच में नहीं। आप जो महसूस करते हैं उसका वर्णन न करें, लेकिन सक्रिय रूप से महसूस करें कि आप क्या महसूस करते हैं। शब्द नहीं हैं। बस अपने शरीर में डर को देखना और महसूस करना।
चरण # 3 डर को गले लगाओ
यह अगला कदम संभावित रूप से सबसे कठिन है। जब हमने अपने दृष्टिकोण की चिंता की उपस्थिति को स्वीकार किया, और इसे अपने शरीर में सक्रिय रूप से महसूस किया, तो डर को गले लगाने का समय आ गया है।
इसका अर्थ है अपने शरीर में प्रवेश करने के लिए और अधिक भय के लिए खुल जाना। डर आपको कहाँ नहीं जाने के लिए कहता है? यह ठीक वही है जहाँ आप जाना चाहते हैं। उस अर्थ में, हम डर को एक विपरीत दिशासूचक के रूप में उपयोग कर सकते हैं: जहां कहीं भी डर हमें नहीं जाने के लिए कहता है, वहीं हम जाना चाहते हैं।
जब भी हम डर का विरोध करते हैं, तो हमारा डर हमारे कार्यों के नियंत्रण में होता है। डर हमें बताता है कि हम क्या कर सकते हैं और क्या नहीं। हालांकि, अगर हम सक्रिय रूप से डर की तलाश करते हैं, और अपने शरीर में इसके लिए जगह बनाते हैं, तो हम अपनी भावनाओं पर नियंत्रण हासिल कर लेते हैं। डर से प्रेरित होने के बजाय, हम लक्ष्यों, और मूल्यों से प्रेरित हो जाते हैं, और हमारे लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है।
इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तुरंत अपने सबसे बड़े डर का सामना करना होगा। लेकिन इसका मतलब यह है कि आपको डर की ओर झुकना शुरू करना होगा। जितना अधिक आप डर को गले लगाने के लिए तैयार होंगे, और सक्रिय रूप से उसमें झुकेंगे, उतना ही आप अपनी भावनाओं पर नियंत्रण पाएंगे, और आप अपने जीवन में उतने ही अधिक सशक्त होंगे।
और यह न केवल दृष्टिकोण चिंता के लिए सच है, बल्कि आपके जीवन के किसी अन्य क्षेत्र के लिए भी है जहां डर दिखाई देता है। जितना अधिक आप वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण है, उसकी सेवा में असहज महसूस करने के लिए तैयार हैं, उतना ही आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा।
चरण # 4 पहला कदम उठाएं
हम अंतिम चरण में पहुंचे। आपने अपने दृष्टिकोण की चिंता पर ध्यान दिया है, भय की भावना के संपर्क में है, और यहां तक कि सक्रिय रूप से अपने शरीर में प्रवेश करने के लिए और अधिक भय को गले लगा लिया है।
अब महत्वपूर्ण अगला कदम आता है।
खड़े हो जाओ, और दूसरे व्यक्ति की ओर एक शाब्दिक पहला कदम उठाओ। और जब आपका काम हो जाए, तब तक एक और कदम उठाएं, और एक और, जब तक कि आप जिस किसी से भी बात करना चाहते हैं, उसका सामना कर रहे हों। और जब आप वहां हों, तो "नमस्ते" कहें।
इतना ही।
आपका दिमाग आपको यह समझाने की कोशिश कर सकता है कि आपको कहने के लिए "सही" बात जानने की जरूरत है, कि आपको आकर्षक, मजाकिया, चतुर, स्मार्ट, मजाकिया और बहुत कुछ होना चाहिए। इनमें से कोई भी सत्य नहीं है (यदि आप अभी भी अपने पहले प्रभाव के बारे में चिंतित हैं, तो बेहतर प्रथम छापों के लिए इन 5 सरल रहस्यों को देखें)।
अभी, आपको बस इतना करना है कि चलना है, और "नमस्ते" कहें। जिस क्षण आप अपना मुंह खोलते हैं, आप पहले ही जीत चुके होते हैं। बाकी सब तो बस एक बोनस है।
बहुत अच्छी बातचीत हो रही है? यह एक बोनस है! व्यक्ति का नंबर प्राप्त करना? यह एक बहुत बड़ा बोनस है! एक तारीख के लिए व्यवस्था करना (या यहां तक कि उसी समय डेट पर जाना)? यह सही है, यह एक और बोनस है!
शायद आप एक दूसरे को पसंद करेंगे। शायद आप नहीं करेंगे। हो सकता है कि यह आपके जीवन का प्यार बन जाए, और फिर, शायद यह सिर्फ एक अजीब मुलाकात होगी। सबकुछ हो सकता है। लेकिन वास्तव में पता लगाने का एकमात्र तरीका यह है कि क्या आप पहला कदम उठाने को तैयार हैं। इस तरह अवसाद और चिंता को दूर किया जा सकता है।
निष्कर्ष
अजनबियों के पास जाना बहुत असहज हो सकता है, और इसके बारे में डरना सामान्य और स्वाभाविक है। हालाँकि, सिर्फ इसलिए कि डर दिखाई देता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप वैसे भी संपर्क नहीं कर सकते।
आपको डर, घबराहट या चिंता से छुटकारा पाने की आवश्यकता नहीं है। इन भावनाओं का होना ठीक है। जब यह दिखाई देता है तो आप डर को नोटिस कर सकते हैं और अपने आप को इसे पूरी तरह से महसूस करने की अनुमति दे सकते हैं। और जब आप इस बेचैनी के संपर्क में हों, तो डर के आगे झुककर और भी जगह बना लें।
जितना अधिक आप अपने लिए वास्तव में महत्वपूर्ण की सेवा में असुविधा में झुकना चाहते हैं, उतना ही अधिक नियंत्रण आप अपनी भावनाओं पर और अंततः अपने जीवन पर प्राप्त करेंगे।
और जब आप इतनी दूर झुक रहे हों कि आप दूसरे व्यक्ति के लिए ठोकर खा रहे हैं, तो आप उनकी आंखों में भी देख सकते हैं, और जादुई शब्द "हाय" का उच्चारण कर सकते हैं।
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